中高年 中年太りダイエット

メタボ健診で引っかかった全国のお父さんへ

中高年になるとすさまじい勢いでお腹がでてきます。それは単純に運動不足ということも あるんですが、身体のほうも衰えていて代謝能力が落ちているわけですね。

・30代を過ぎてからの著しい代謝の衰え

・運動不足

・連日連夜の暴飲暴食

ストレスの捌け口が食にいくことも多いので食べすぎが多いんですね。お菓子やケーキも 好きとなるとこれはもうまずいですよ。死ぬ可能性もあります。

糖尿病になると失明、手足不自由と生き地獄を味わいます。頑張りましょう。

▼休日は寝ていることが多い

▼毎日缶コーヒーを2本以上飲む

▼飲んだ後はラーメンで締める

運動不足なくせいに食べるもんは過剰に食べているのが中高年の 中年太りの原因ですね。ラーメンや焼肉、丼モノ、てんぷらなどの揚げ物が好きな人は注意です。

まずは運動不足を解消することがダイエットの第一歩です。駅まで歩く、あるいは自転車で いくというところからはじめ、休日も走る＆歩くを習慣にしましょう。

最近は中高年に自転車が流行っています。ロードレース用のカッコいい奴ですね。 上級者はトライアスロンやフルマラソンに挑戦していますから、そこまでくるともうダイエット というレベルではありませんけどね。

衰えている筋肉をつける

食事制限や運動と同じかそれ以上に中高年のダイエットで重要になるのが筋肉をつけるということ。 これはなぜかというと中年になり、代謝が落ちているものを復活させるものです。 この代謝を助けるのが筋肉なんですね。 男性も年齢とともに体型が崩れてきます。これは単純に重力に筋肉が負けてくるためですね。 そのため筋肉を鍛え、太くすることが重要になります。

筋肉がつけば痩せるし、身体も引き締まるので若返ります。

スーツもバシッと着こなせるので女性から声をかけられるかもしれませんね。

ある有名トレーナーは筋肉こそ若さの象徴だといいます。ダイエット、アンチエイジングと 健康と美容に欠かせないのが筋肉をつくる筋トレです。

短期間のダイエットをきついし、苦しいです。

まずは

・一日の総カロリーは2300kcalまで（男性）

ということを守ってもらうので、甘いものやごはん、お肉、ラーメンは食べれません。

主食は芋とナッツ類、野菜と果物です。鳥のササミに限り食べてもいいです。

それから毎日1時間のランニングが必要です。最初はウォーキングでもいいですが、それも 最初の10日間だけ、あとは走ります。夏場であれば走るかわりに水泳でもいいですね。

中高年の中年太りに加圧トレーニング

お金のある人に限られますが、中高年から筋トレするのであれば加圧トレーニングがおすすめ

筋トレの効果は抜群なうえ、成長ホルモンも分泌されるので若返り効果も高いです。

ただし、お金がかかるのが問題ですし、人気のトレーニングなので競争率も高いです。

お金もやる気もある方は是非加圧トレーニングを取り入れてダイエットするといいと思います。